trening na cyklu

Aylar Spokojnie, to tak w weekendy czasem wypada ze jem jak jem bo tak wychodzi i tyle. W inne dni mam 'lepsze warunki' zeby trzymac miske jako tako. 22 DZIEN CYKLU TRENING A15 z przesunieta progresja: 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI 37.5kg 2. PRZYSIADY 42.5kg 3. SS: UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM [...]

[...] ale raczej zamienię to ćwiczenie na coś innego Francuskie wyciskanie hantla jednorącz siedząc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc suplinacja jak na pierwszy trening to możne być choć trochę lekko Uginanie ramienia w podporze o kolano OK Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 10 OK Wypady z kółkiem klęcząc 3x 10 z początku czułem [...]

lejla - dzieki :) E:pare pytan 1. jak dlugo mam sie rozruchiwac? zrobie treningi ktore praktykuje Lady na rozruch bo sama nic madrzejszego nie wymysle tylko nie wiem jak dlugo? bo lubie sobie wszystko ladnie zaplanowac, ladna wypiske stworzyc na rozpoczecie nowego cyklu z priorytetem na plecy 2. wlasnie, ile on ma trwac? ten cykl 3. czy kcal ~ [...]

[...] Skladniki cyklu : -creapure ultimate 300g -SWG 4,5kg -tauryna 200kaps -glutamina ok 300g -carbo ok 2-3kg -system protein ok 1,5kg -witaminki + koenzym q10 + zma Dzien treningowy: -rano glutka 5g odrazu po przebudzeniu, po 20min sniadanie+witaminki -miedzy sniadaniem a obiadem gainer 70g -trening a po nim 50g carbo+5g crea + 4kaps tauryny [...]

[...] sztangi-skos wyciskanie hantli-pozioma rozpiętki skos linki bic+tric (12-10powtórzeń) 3-4 superserie 2-3 serie łączone uginana nadgarstków pod i nachwytem barki (trening zaproponowany przez Patkę) plecy 12/8/8/6 MC na prostych wiosłowanie sztanga/półsztanga wiosłowanie hantle sciąganie drążka za kark Nogi przysiad 5x5 suwnica+ [...]

Dzięki Solaros, objętość cyklu 15-tek zmniejszyłem (teraz razem jest 14 serii/trening). Trochę mi się sprawy pokomplikowały (produkty przyszły dużo później niż myślałem, zresztą ciężki tydzień za mną). W sumie, po cholernie długich przemyśleniach, uznałem jednak, że cykl będzie trwał 60dni, w tym 30dni treningowych (trening co 48h). Jak wiadomo, [...]

[...] jeśli cos nei tak to poprawcie) Odblok DAA 1000 z activlabe’a – 2 x 2 + kreatyna - ponoc starczy? Brac to po skonceniu czy od 4tygodnia? Dodatkowe suple: BCAA - okołotreningowo OMEGA-3 - jako dodatek 3g dziennie Kompleks witamin Cos na stawy Trening: silka x4 –split, aeroby, crossfity, SW – bez szczegółowej rozpiski Powiedzcie [...]

[...] fajny filmik pokazujący jak robić ciągi i różnice między różnymi ciągami, może komuś się przyda - aaa i jakby kto nie kojarzył to ten pan, który wymyślił mój obecny miły trening \-) http://www.youtube.com/watch?v=2rKvoLu5Isk no to niby już zleciało te 6 tygodni tego cyklu; w sumie już mi trochę przeszło zmęczenie, najgorszy kryzys mam zawsze [...]

[...] z pannami bo z tych wakacji ) A będe szukac 1 z 7 kartek na ktorej mam konkretny dzien ale oczywiscie bedzie tez troch kombinowania, napewno nie bede sie trzymal restrykcyjnie tlyko i wyłącznie tego co mam napisane, cos zamienie itd. Teraz już mam wszystko, diete, trening moge zacząć spokojnie masówke, ale do niej mam jeszcze miesiąć.

[...] będą:)z supli mam mono 500g,nitrobolon 1100g,wpc80 econo 1800g,aakg 180kap,glicerynke apteczna 1 litr:D DAWKOWANIE: DT: -mono 5g rano na czczo -gliceryna 6ml na 2godz. przed treningiem -nitrobolon 20g+7ml gliceryny+4kap. AAKG 30min przed treningiem -wpc80 econo 40g+5mono zaraz po treningu DNT:-mono 5g rano na czczo -mono 5g w porze [...]

[...] olimpijczyk z barcelony w trojskoku - za***isty gość !! NOGI - przysiady - wypady (najpierw serie na lewą, potem na prawą. Zastanawiam się czy zmieniac kolejność co trening czy czekać do końca 3 tyg. cyklu/ a może przeplatać serie na lewą i prawą? -Uginania na dwógłowe (czytałem że ważne jest aby pracowały mięsnie z tą samą siłą, że [...]

Witam mam pewien problem nie wiem czy dobrze że tu o tym pisze ale napisze:) To tak 24.05 zrobiłem trening Klata+Plecy robiłem MC Rampa 6 i zeszedłem sobie do rampy 3 na koniec to było 120kg, po treningu wszystko ok na drugi dzień wstaje ból głowy i mdłości. Potem wszystko było ok 27.05 trening barkow bicow i trica na treningu jakos sporo siły 2p [...]

[...] bo no nie klamiac ten plan jest swietny Jesli bede mial czasu, to bede dawal jakies fotki czy cos takiego, bede wpisywal w nawiasach poprzednie ciezary z tego samego treningu. Wczoraj tego czasu mi zabraklo. Narazie mierze czasem biceps, czy cos idzie.. Po cyklu pewnie wrzuce foty i wymiary w porownaniu przed i po cyklu. Sam jestem ciekaw [...]

[...] RDL 3 x 8-15 15x 20kg/30kg/40kg Aero: 17min bieżnia- 3km 5min- 10km/h 5min-10,5km/h 5min- 11km/h 1min-11,5km/h 30sek-12km/h 30sek-12,5km/h Komentarz: Uważam, że dzisiejszy trening był jednym z lepszych treningów :-} 1-Miałam w pamięci to, że w poprzednim cyklu szło słabo, ale tu mam teraz tak mało powtórzeń, że mogę swobodnie zwiększyć :-D 2- 1 [...]

[...] większych błędów? Miska na jutro /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6a2261d5bb8949aeb393f254168ecf91.png Zmieniony przez - gosikmyszek w dniu 2014-05-22 17:10:51 Niestety dziś bez treningu, silny ból głowy jakby migrena? z mdłościami i światłowstręt. Głowa bolała już po obudzeniu i trwa nadal, wzięłam już trzy podwójne nurofenu i nie przechodzi :'-( [...]

ja teraz jak wogle dojde do cyklu i mi sie spodoba, a pewnie tak będzie to na jesień walne 2gi cyklon też tani ale masa będzie na ***a dobra ide pod tego szowera i ruszam na trening z bólem głowy Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-07-02 18:24:56

Juz tylko 4 treningi do konca cyklu. W sobote nie bede mogl isc bo silownia nie czynna, wiec mi jeden trening A wypada.W sumie ciesze sie z tego bo czuje sie juz troche przetrenowany i chce zrobic regenracje i nowy plan zaczac. Co do dzisiejszego treningu to byl to chyba bajgorszy trening w tym cyklu. Dwie serie gorsze niz na poprzednim treningu. [...]

Odkopuje stary temat poniewaz zblizam sie nieublaganie do konca cyklu z pierwszego postu, no i tydzien temu (7 tydzien cyklu) pojawil sie problem na treningu, a mianowicie przypuszczam ze przetrenowalem barki, dzis zrobilem kolejny trening nieco lzejszy i juz przy pierwszej serii unoszenia hantli bokiem pojawia sie silny tepy bol w barku [...]

hej - wracam z tematem by nie zaśmiecać działu nowym.. jest tak: -po skończonym treningu z kre-alkalynem(jestem w miare zadowolony z efektów) zrobiłem tydzień regeneracji (tu uwaga :zawsze robiłem 2 tygodnie po 3 treningi w każdym-ogólnowrozwojowe - po 3 serie na partie po 12-15 powt.z rezerwą paru ruchów oczywiście; tym razem spróbowałem robić [...]

Niestety poprzedni tydzień zawalony pracą bez treningu, potraktuje jako okres odpoczynku przed rozpoczęciem nowego cyklu treningów siłowych. Miska przypominała zlepek produktów z lodówki, ale zawsze było BTW, nawet, jeśli biegiem trzeba było lecieć na autobus, kanapka, posmarowana masłem z kurczaczkiem i pomidorem musiała być:-) I TYDZIEŃ NOWEGO [...]